Estar grávida pode ser uma experiência cansativa para o corpo de uma mulher. Tanto o desconforto físico da gravidez quanto o estresse emocional dessa grande mudança na vida podem causar problemas de sono e manter a mãe acordada à noite.
As pessoas podem brincar que a dificuldade que muitas mulheres grávidas têm de dormir é apenas prepará-las para a falta de sono que terão quando o bebê finalmente chegar. Brincadeiras à parte, a gravidez é um bom momento para as mulheres levarem as suas necessidades de sono mais a sério e se esforçarem para conseguir mais.
Sentir-se exausto é uma queixa comum, principalmente durante o primeiro e o terceiro trimestres. Mas as mulheres podem ser pegas de surpresa pelo desgaste que elas sentem nos primeiros meses de gravidez.
"Muitas mulheres ficam totalmente surpresas com a fadiga que sentem durante o primeiro trimestre", disse Kathy Lee, professora de enfermagem da Universidade da Califórnia em São Francisco, que estudou como a gravidez afeta o sono.
As mulheres sabem sobre a doença da manhã no início da gravidez, mas muitas mães que se conhecem pela primeira vez dizem que não tinham ideia do quanto se sentem cansadas nesse estágio, disse Lee.
Dormindo por dois
Semelhante ao conselho de que uma mulher grávida deve estar "comendo a dois", os profissionais de saúde também devem enfatizar a importância de "dormir a dois" durante as visitas pré-natais, disse Lee à Live Science.
Uma razão é que a gravidez pode afetar tanto a quantidade de sono que a mulher adquire quanto a qualidade dela.
À medida que o corpo muda e os desconfortos da gravidez tornam mais difícil adormecer, Lee recomenda que as futuras mães passem pelo menos 8 horas na cama a cada noite para que possam dormir pelo menos 7 horas.
Pesquisadores descobriram que não dormir o suficiente durante a gravidez pode afetar uma mulher de maneiras que vão além de se sentir exausta durante o dia, sendo irritável e com pouca concentração.
Um dos estudos de Lee descobriu que as mães de primeira viagem que dormiam menos de 6 horas à noite tinham uma probabilidade 4,5 vezes maior de ter uma cesariana e a duração média do trabalho de parto era de 10 horas ou mais em comparação com as mães de primeira viagem que dormiam. 7 horas ou mais.
"Uma mulher realmente precisa ir para a cama mais cedo quando está grávida", disse Lee. As mulheres precisam de um descanso extra e não conseguem continuar com a mesma quantidade de sono que dormiam antes de engravidar, ressaltou.
Gravidez e fadiga
Os pesquisadores ainda estão tentando descobrir as razões exatas pelas quais a gravidez faz com que a mulher se sinta tão exausta, disse Lee.
Mas, em certa medida, a fadiga relacionada à gravidez é hormonal, disse ela. Nas fases iniciais da gravidez, os níveis de progesterona começam a aumentar.
"A progesterona é um hormônio que retarda a mulher e a suaviza, e algumas mulheres podem perceber esses efeitos como fadiga", disse Lee.
Além da influência dos hormônios, algumas das sonolências que as mulheres sentem no início da gravidez também podem ser fisiológicas à medida que o útero aumenta e o feto cresce, juntamente com o ganho de peso relacionado à gravidez e o acúmulo de líquidos no corpo, disse Lee. Essas mudanças significam que o corpo está trabalhando mais enquanto a placenta se forma para nutrir o feto em desenvolvimento, o suprimento de sangue aumenta e o coração bate mais rápido.
E fatores emocionais também podem desempenhar um papel. A emoção e a antecipação de ter um bebê, bem como os medos da maternidade iminente e a ansiedade sobre o parto e o parto podem ser estressantes e fazer a mulher se sentir mais cansada do que o habitual.
Aqui está o que esperar em termos de alterações do sono durante os três estágios da gravidez.
Sono e primeiro trimestre
Nos primeiros meses da gravidez, o aumento dos níveis de progesterona pode não apenas fazer a mulher se sentir sonolenta, mas também pode ser parcialmente culpada pela necessidade frequente de fazer xixi, o que também pode atrapalhar o sono e piorar a sonolência.
Durante o primeiro trimestre, os hormônios que levam à bexiga ficam lentos, o que aumenta a produção de urina da mulher. Isso pode fazer com que ela acorde e precise ir ao banheiro com mais frequência à noite, explicou Lee.
Para reduzir as visitas noturnas ao banheiro, as mulheres que esperam não devem interromper o consumo de muitos líquidos durante o dia, porque água e outros líquidos são importantes para ajudar a prevenir a constipação e o inchaço excessivo, dois desconfortos comuns na gravidez. Mas eles podem reduzir os líquidos à noite.
Durante as viagens noturnas ao banheiro, as mulheres devem confiar na luz noturna, em vez de acender uma luz brilhante do banheiro, o que pode dificultar o sono.
Outro fator que pode roubar uma mulher do olho oculto de que ela precisa é a náusea conhecida como enjôo matinal, que pode acontecer a qualquer hora do dia ou da noite. Para aliviar o mal-estar, algumas mulheres comem bolachas ou cereais secos antes de sair da cama de manhã.
Os seios de uma mulher também podem se sentir mais doloridos e doloridos durante a gravidez, tornando difícil ou desconfortável dormir de barriga para baixo, se essa for sua posição preferida.
As mulheres também podem sentir calor ou calor quando dormem durante a gravidez por causa de um aumento da taxa metabólica, disse Lee. Um fã costuma ser bom em manter uma mulher mais calma, disse ela, além de ter o benefício adicional de bloquear o ruído dentro e fora do quarto, incluindo um parceiro que ronca na cama.
No entanto, companheiros de cama não são os únicos que podem estar roncando. O ronco é uma ocorrência comum durante a gravidez e pode começar no primeiro trimestre de mulheres que já estão acima do peso ou têm alergias, disse Lee.
Por causa das muitas interrupções possíveis para dormir durante a gravidez, cochilar é uma boa idéia, desde que uma mulher possa adormecer à noite, disse Lee.
Mas evite usar pílulas para dormir ou até suplementos indutores do sono, como a melatonina, durante a gravidez, disse Lee. "A maioria das mulheres tem medo de tomá-las", acrescentou.
Sono e segundo trimestre
O segundo trimestre da gravidez é geralmente o melhor para as mulheres, disse Lee. "Tudo se estabiliza e as coisas não estão mudando tão rápido".
Lee explicou que as alterações hormonais, que são acentuadas durante o primeiro trimestre, se nivelam durante o segundo trimestre e, em seguida, são acentuadas novamente no terceiro trimestre.
Cãibras nas pernas podem ocorrer à noite durante o segundo trimestre. E algumas mulheres grávidas, especialmente se são anêmicas e têm baixos níveis de ferro, podem experimentar a síndrome das pernas inquietas, começando no horário da noite do segundo trimestre e se tornando mais grave no terceiro trimestre, disse Lee. Essa condição, na qual as pernas ficam agitadas como se tivessem formigas subindo e descendo as veias, pode ocorrer enquanto estão sentadas ou deitadas e pode ser extremamente desconfortável.
Muitas vezes, o único alívio da dor é andar por aí, disse Lee, mas uma mulher pode não conseguir adormecer.
Azia é outro problema que pode manter as mulheres acordadas à noite. À medida que a gravidez avança e o útero de uma mulher aumenta, ele pode pressionar o estômago, tornando a sensação de queimação mais comum.
Dormir no lado esquerdo com os joelhos dobrados pode ser uma posição melhor para as mulheres que sofrem de azia durante a gravidez, disse Lee. Algumas mulheres também podem tentar dormir com a cabeceira da cama elevada ou apoiando a cabeça em mais travesseiros para aliviar a lavagem ácida da azia.
Muitas mulheres dizem ter sonhos bizarros relacionados ao bebê durante a gravidez, disse Lee. Embora muitas mulheres relatem sonhos estranhos, os resultados de sua pesquisa não mostraram diferenças nos sonhos entre os trimestres em comparação com os sonhos antes de uma mulher engravidar.
"Pode ser que as mulheres consigam se lembrar melhor de seus sonhos durante a gravidez porque acordam com mais frequência", disse Lee à Live Science.
Sono e terceiro trimestre
Um estudo sugere que, no final da gravidez, as mulheres relatam que a qualidade geral do sono sofre, elas têm mais problemas para adormecer e o número de despertares noturnos e matinais aumenta em comparação com o meio da gravidez.
À medida que a barriga de uma mulher aumenta de tamanho e o feto se torna maior e mais ativo, Lee sugeriu que as mulheres grávidas dormissem em qualquer posição confortável que encontrassem.
Mas ela aconselhou as futuras mães a ficarem afastadas o máximo possível, porque um útero pesado pode pressionar os nervos da coluna e uma veia principal (a veia cava inferior) que transporta sangue entre a parte inferior do corpo e o coração.
A National Sleep Foundation recomenda que as mulheres grávidas durmam do lado esquerdo, o que pode melhorar o fluxo de sangue e nutrientes para o feto em desenvolvimento e para o coração, útero e rins da mulher.
Use travesseiros para ficar mais confortável, colocando um entre os joelhos, um segundo embaixo da barriga e um terceiro atrás das costas para apoiá-lo e aliviar a dor, aconselhou Lee.
O ronco também é uma ocorrência mais comum no terceiro trimestre da gravidez, como resultado do ganho de peso e mais congestão nasal, disse Lee. Ela recomendou que as mulheres com nariz entupido usassem tiras nasais para ajudar a abrir as passagens nasais e melhorar a respiração noturna.
Um estudo descobriu que as mulheres que começaram a roncar durante a gravidez podem estar em maior risco de pressão alta e pré-eclâmpsia relacionadas à gravidez, uma condição de pressão alta durante a gravidez, em comparação com as futuras mães que não roncam.
